Fühlst du dich öfters gestresst und kommst einfach nicht zur Ruhe? Das ist kein gutes Zeichen. Problematisch ist auch, dass sich der Stress nicht nur auf die Psyche, sondern auch auf deine Gesundheit auswirkt. Wer nicht abschalten und sich entspannen kann, setzt sich einem permanenten Dauerstress aus. Es ist für das Wohlbefinden wichtig, Zufriedenheit & innere Ruhe zu finden. Innere Unruhe tritt nicht nur bei jungen Menschen die unter einem ständigen Leistungsdruck stehen auf, sondern auch bei vielen älteren Menschen. Gerade Frauen im Alter zwischen 40. bis 60. Jahren haben das Problem der inneren Unruhe – was häufig im Zusammenhang mit der Menopause steht.
Hier kommen die passenden Lifehacks
Wir geben dir 5 Entspannungstechniken, mit denen du dich entspannt und zufrieden fühlst. Keine Sorge, sie erfordern nicht viel Aufwand und sind immer und überall anwendbar.
Innehalten und Ruhe finden
Seine Gedanken zu ordnen,Innehalten und dadurch Ruhe zu finden klingt oftmals leichter als es in der Realität wirklich ist. Viele sind durch Beruf und Alltag gestresst und schaffen es häufig nicht sich zu entspannen. Dabei ist es gar nicht so schwer sich von negativen Gedanken und der gleichen zu befreien. Alles was man dazu braucht sind die richtigen Techniken und Denkweisen.
Stoppe negative Gedanken
Sicherlich hat jeder von uns schon einmal an sich selbst gezweifelt oder über gewisse Dinge gegrübelt. Wenn du das nächste mal negative Gedanken hast, unterbrich diese sofort in dem du laut STOP! sagst. Alternativ kannst du dir auch gedanklich ein rotes Stop-Schild vorhalten. Dadurch unterbindest du den negativen Gedanken. Versuche danach an etwas positives zu denken. Zum Beispiel deine Familie o.ä.
Be the CEO of your Life
Du bist der Chef deines eigenen Lebens. Denn nur du alleine bestimmst, wie du auf Situationen reagieren willst. Wer bestimmt deine Gefühle? Richtig, nur DU! Entscheide dich also für dich und nicht gegen dich. Nur du allein bestimmst dein Leben.
Sei Dankbar
Dankbarkeit ist ein wichtiges Tool. Du solltest dir jeden Tag Gedanken darüber machen, wofür du dankbar bist. Ob das lächeln der Tochter ist, die Luft die du atmest oder die Sonnenstrahlen auf deinem Gesicht. Übe dich in Dankbarkeit. Es empfiehlt sich auch die Dinge für die du dankbar bist, täglich in einem Journal festzuhalten. Dies kannst du zum Beispiel tun, in dem du eine Morgenroutine einführst in welche du diese Gewohnheit integrierst.
Lachen ist Gesund
Dieses Sprichwort hast du sicherlich schon gehört. Doch das Lachen ist ein kraftvolles Tool. Dein Gehirn kann ein echtes Lachen nicht von einem gestellten unterscheiden und schütten Glückshormone (Serotonin, Dopamin) aus. Lache insbesondere auch wenn du traurig bist. So kannst du dich von den traurigen Gedanken befreien.
Bewusstes Atmen
Auch deine Atmung kann dir dabei helfen dich zu entspannen und Ruhe zu finden. Nicht zu letzt basieren Meditationen auf gezielten Atemtechniken. Spüre in stressigen Momenten ganz bewusst deine Atmung. Nimm war, wie der Atem in deinen Körper hineinströmt (Einatmen) und wie der Atem deinen Körper wieder verlässt (Ausatmen). Nimm auch die Atempausen bewusst wahr.
Abschließende Tipps:
Egal wo du bist oder in welcher Situation, nutze mindestens eine der 5 Techniken um dich bei negativen Gedanken sofort von diesen frei zu machen. Wenn du am Abend nach einem stressigen Arbeitstag abschalten willst, empfehlen wir dir Tipp Nummer 5 (Bewusstes Atmen). Dadurch fährst du dein Stress-Level runter und entspannst dich viel leichter.
Zudem möchten wir dich noch auf unseren Artikel “50 Affirmationen um Dein Leben positiv zu verändern” hinweisen. Dieser liefert dir einen wirkungsvollen Weg um dein Leben positiv zu verändern.
