Die Morgenroutine gehört zu den mächtigsten Lifehacks überhaupt. Nahezu alle erfolgreichen Menschen, von Apple Chef Tim Cook bis Tesla Gründer Elon Musk, pflegen morgendlichen Rituale. Diesen dienen dazu um den Alltag in den Griff zu bekommen sowie um die Produktivität zu steigern. Wir zeigen dir 8 Schritte mit denen du einen perfekten Start in den Tag hast.
Leg direkt los!
Schritt 1 – Früh aufstehen
Erfolgreiche Menschen teilen die Gewohnheit des frühen Aufstehens. Die großen Superperformer dieser Welt sind allesamt Frühaufsteher. Das frühe aufstehen sorgt für ein positives Gefühlt, steigert die Motivation und verschafft einen enormen Energieschub.
Diese Tipps kannst du konkret umsetzen:
✓ Stehe zwischen 5 und 6 Uhr auf
✓ Kein “Snoozing“. Mach den Wecker nur 1 mal aus
✓ Spring nicht sofort aus dem Bett
✓ Konzentriere dich 1-2 Minuten darauf richtig wach zu werden
✓ Reflektiere kurz in Gedanken was du geträumt hast
✓ Richte dich auf uns bleibe 2-3 Minuten sitzen. Atme tief ein und aus
Schritt 2 – Trinke Wasser
Im Schnitt verliert unser Körper während des Schlafes ca. 250 – 400ml Wasser. Daher solltest du deinem Körper direkt nach dem aufstehen diese verlorene Menge Wasser zurückgeben. Trinke daher unmittelbar nach dem du aufgestanden bist, 500ml stilles Wasser. Dadurch vermeidest du einen unnötigen Energieverlust aufgrund von Dehydration.
Was du konkret umsetzen kannst:
✓ Stelle dir am Abend vorher bereits ein Glas bereit
✓ Achte darauf das du stilles Wasser (Keine Kohlensäure) verwendest.
✓ Trinke mindestens 500ml
Schritt 3 – Frühsport
Sport ist der beste Weg um seinen Körper zu aktivieren und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ein kurzes Workout, Joggen oder selbst ein Spaziergang (zum Beispiel mit den Hund) sind bereits ausreichend. Ziel ist keineswegs eine Erschöpfung herbeizuführen, sondern den Körper “in die Gänge kommen” zu lassen.
Hier einige Tipps:
✓ Nimm dir 5-10 Minuten Zeit. Die Aktivität braucht nicht länger dauern
✓ Ein paar Liegestütz, Hampelmänner und Kniebeugen reichen bereits als kurzes Workout. Auch Joggen oder ein Spaziergang sind bereits ausreichend
✓ Keine Überanstrengung! Du sollst lediglich deinen Puls etwas in Schwung bringen
Schritt 4 – Meditation
Durch das kurze Workout bzw. deine zuvor durchgeführte sportliche Aktivität hast du deinen Puls in Schwung gebracht. Danach solltest du dieses wieder in den Ruhezustand bringen. Hierzu dient ein kurzer “Cooldown” von ca. 5-10 Minuten. Nutze diese Zeit zum Beispiel für eine kurze Meditation.
✓ Setze dich aufrecht und bequem hin
✓ Schließe die Augen und atme ruhig und tief
✓ Versuche dich nur auf deine Atmung zu konzentrieren
✓ Verfolge so wenig Gedanken wie möglich
Tipp: Mit speziellen Apps wie zum Beispiel CALM kannst du geführte Mediationen nutzen.
Schritt 5 – Ab ins Bad
Nachdem du durch Sport und Mediation bereits sehr viel für Körper und Geist getan hast, gilt es das bad aufzusuchen um die allmorgendlichen Dinge wie Duschen, Zähneputzen, Rasieren etc. zu erledigen. Nimm dir auch hierfür genügend Zeit und hetze dich nicht ab.
Superhacks:
✓ Cold Shower – Stell dich für 60 Sekunden unter die eiskalte Dusche. Die Vorteile dieser Methode kannst du hier nachlesen.
✓ Autosuggestion – Übe eine positive Beeinflussung auf dich selbst aus in dem du den Prozess der Autosuggestion nutzt.
Schritt 6 – Power-Frühstück
Ein berühmtes Sprichwort lautet: “Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“. Nachdem du bereits einiges für deinen Körper und Geist getan hast gilt es nun, deinen Körper Energie und Nährstoffen zu versorgen. Das Frühstück sollte dabei aus Lebensmitteln bestehen die mager, energiereich und ballaststoffhaltig sind.
Worauf du achten solltest:
✓ Vermeide fettige Lebensmittel. Diese machen schlapp und träge
✓ Iss langkettige Kohlenhydrate wie Haferflocken. Dieser versorgen dich über längere Zeit mit Energie
✓ Decke deine Mikronährstoffe mit frischem Obst und Gemüse
Schritt 7 – Lesen
Tägliches Lesen ist ein powervolles Habit das auch du in deinem Leben verankern solltest. Es fördert nicht nur dein Wissen und steuert so einen maßgeblichen Anteil zu deinem Erfolg bei, sondern sorgt zudem für eine innere Ruhe und Ausgeglichenheit. 15-30 Minuten lesen nach dem Frühstück reichen bereits aus.
Was wir empfehlen:
✓ Leg das Buch eine feste Stelle an der du es immer lesen kannst
✓ Nutze ein Lesezeichen um die Stelle im Buch zu markieren an der du dich gerade befindest
✓ In der Früh empfiehlt es sich Bücher mit motivierenden und inspirierenden Inhalten (Biografien, Interviews deiner Vorbilder) zu lesen.
Schritt 8 – Start your Day
Du hast dich in den 7 Schritten zuvor auf allen 4 Ebenen (physisch, mental, emotional und spirituell) aktiviert. Nun bist du bereit um voller Energie und Produktivität in den Tag zu starten. Nutze diese für dich und deinen Erfolg.
Hands-On Tipps:
✓ Sei Dankbar. Bevor du aus dem haus gehst, nimm dir einen kurzen Moment Zeit und halte dir 3 Dinge vor Augen für die du dankbar bist. Halte diese am besten in einem täglichen Journal fest. Schreibe jeden Tag 3 neue Dinge auf für die du dankbar bist.
✓ Definiere klare Ziele. Formuliere deine Ziele für den Tag im klar und deutlich. Dadurch vermeidest du Prokrastination und unnötige Zeitverwendung. Lies hierzu doch gleich unseren Ratgeber “20 Tipps zur Steigerung der Produktivität“.
Abschließende Tipps:
✓ Flugmodus: Lass dein Handy für die ersten Stunden des Tages im Flugmodus so das du nicht von deiner Morgenroutine abgelenkt werden kannst. Kein WhatsApp, Facebook, E-Mails o.ä. Verordne dir für die ersten Stunden des Tages ein Internetverbot.
✓ Eat that Frog: Aufgaben die du schnell erledigen kannst (auch wenn diese unangenehm sind) sollten sofort erledigt werden. Wir erfolgsbringend diese Methode ist hat Autor Brian Tracy in seinem Buch “Eat that Frog” beschrieben.
✓ Visualisierung: Stell dir bereits vor wie dein Tag verlaufen wird. Dadurch stellst du dein Unterbewusstsein darauf ein, seine volle Leistung zu bringen.
✓ Plane den Folgetag: Am Abend solltest du für den Folgetag bereits 3 wichtige Aufgaben festhalten. Dein Unterbewusstsein wird so im Schlaf bereits darauf vorbereitet und denkt über mögliche Lösungen nach.
Zum Schluss möchten wir euch noch das Buch “Miracle Morning: Die Stunde, die alles verändert” von Hal Elrod ans Herz legen, in dem auf die gesamte Thematik der Morgenroutine detailliert eingegangen wird.
